便秘症で悩んでませんか？
お腹に良さそうな食品を摂りつつも、なかなか改善されなかった便秘・・
美容にも健康にも大敵な便秘は、一刻も早く解消したいですよね。
ワタシ的には「おしゃぶり昆布」が効いたので以前記事にしました⬇︎
あきな今回ご紹介する便秘解消方法は、ココアを飲むこと・・
これだけなのです
パン子季節に合わせて、ホットまたはアイスで
たまたま飲んでいたら、お通じが快適になったので記事にしてみました。
便秘は、日常的なストレスや食生活の乱れ、運動不足など様々な要因で引き起こされる身体の不調です。
解消のためには、適切な食生活や運動習慣の改善が必要ですが、手軽な方法があれば継続しやすいですね。
ココアには、便秘改善に必要な栄養素が豊富に含まれているため、日常的に摂取することで腸内環境を整えることができます。
また、ココアには「テオブロミン」という成分が含まれており、血管を拡張する効果があるため、脳の活性化やストレス緩和にも効果が期待できます。
テオブロミンとは？
1916年にPrinciples of Medical Treatmentという書物が発行されると、テオブロミンは浮腫、梅毒などの治療に用いられるようになった。The American Journal of Clinical Nutritionによると、かつては動脈硬化症、狭心症、高血圧など循環器系の疾患の治療にも用いられたと記されている。
引用元：Wikipedia テオブロミン
ココアが便秘解消に効果的な理由
ココアの栄養素について
- カカオポリフェノール
- 食物繊維
- マグネシウム
- カルシウム
- カリウム など
これらの栄養素が、便秘解消に効果があるとされています。
カカオポリフェノールには、腸内の善玉菌の増殖を促す作用があり、便通を改善する効果が期待されます。
また、食物繊維は便をかさ増しするため、腸内の動きを活発にすることができます。
ココアが便秘解消に効果的な理由
ココアによる便秘解消効果については、多くの研究結果が報告されています。
カカオポリフェノールが腸内環境を整え、便通を促す作用があることが明らかになっており、食物繊維も同様の効果があることが報告されています。
また、カカオポリフェノールが腸内細菌のバランスを整えることで、便秘だけでなく、肥満や糖尿病などの生活習慣病の予防にも効果があることが示されています。
便秘解消に適したココアの選び方
ココアドリンクの種類と特徴
ココアドリンクには、スティックタイプ、粉末タイプ、ボトルタイプなどがあります。
スティックタイプ（持ち運びに便利）
粉末タイプ（自分好みの濃さに調整可能）
ボトルタイプ（手軽に飲める）
便秘解消に適したココアの選び方
ココアドリンクを選ぶ際には、カカオポリフェノールや食物繊維が多く含まれているものを選ぶことがポイントです。
また、添加物が少ないもの、無糖や低糖のもの、有機栽培のものなど、自分の体質や好みに合ったものを選ぶと良いでしょう。
ココアを飲むタイミングや量
ココアを飲むタイミング
ココアは食前や食後、寝る前など、飲むタイミングによって効果が異なります。
- 朝食前に飲む ➡︎ 腸の動きを活発にし、便通を促進することができる
- 寝る前に飲む ➡︎ 睡眠中に腸が活発に動くため、翌朝の便通をスムーズにすることができる
また、ココアはカフェインが含まれているため、夜遅くに飲むと眠りを妨げることがあるので、適量に注意しなければなりません。
ココアの適量と飲み方
ココアドリンクには、砂糖や乳製品が含まれていることがあります。
砂糖の過剰摂取は、健康に悪影響を与えるため、自分で砂糖を加えるか、無糖や低糖のものを選ぶことが望ましいです。
また、乳製品アレルギーを持っている人は、乳製品が含まれていないものを選ぶようにしましょう。
さらに、摂りすぎると腹痛や下痢を引き起こすことがあるため、適量に注意することが大切です。
よくやるココアの飲みかた
あきなお気に入りは森永製菓のココアの力（ちから）
まとめと注意点
今回は、ココアが便秘解消に効果があることについて説明しました。
ココアには、食物繊維やポリフェノールが多く含まれており、腸内環境を整える効果があります。
特に、食物繊維の一種である水溶性食物繊維が多く含まれている純ココアパウダーは、便秘解消に効果があることが報告されています。
しかし、ココアを摂取する際には、飲み方や量に注意が必要です。
摂りすぎや飲み方のタイミングを間違えると、逆に便秘を引き起こす可能性があります。
ココアには、便秘解消以外にも、肌の調子が良くなった、体が軽くなったなど、健康に関するさまざまな効果が報告されています。
ただし、個人差があるため、自分に合った摂取方法を見つけることが大切です。
ココアには純ココアパウダー、ココアドリンク、ココアシロップなどの種類があります。
純ココアパウダーは、砂糖や乳製品などが加えられていないため、健康的な選択肢と言えます。
自分の好みに合ったココアを上手に活用して、健康な生活を送っていきましょう。
ココアは、どのくらい摂取したら便秘解消に効果があるの？
ココアの便秘解消効果を実感するためには、1日あたり15～20g程度が適量とされています。
ただし、個人差があるため、自分に合った摂取量を見つけることが大切です。
ココアには、どのような食品と相性が良い？
ココアには、ナッツやドライフルーツ、バナナなど、食物繊維が豊富な食品と相性が良いとされています。
また、ココアを使ったスムージーやパフェなども、食物繊維を摂取するためにおすすめです。
ココアを摂りすぎると、どのような副作用が起こる？
ココアを過剰に摂取すると、カフェインやテオブロミンの摂り過ぎによって、眠れなくなったり、動悸や不安感などの副作用が現れる可能性があります。
また、ココアに含まれる脂肪分も高いため、過剰に摂取すると肥満につながることがあります。
適量を守って摂取するようにしましょう。
